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바쁜 엄마 나를 위한 시간을 찾는 4가지 방법

아기를 키우는 입장에서 엄마 자신만의 시간을 갖거나 자기계발을 하는 시간을 갖는거는 매우 쉽지 않습니다. 거기다가 워킹맘들은 더 쉽지 않죠. 회사에서 일하고 집으로 돌아오면 아이를 돌봐 줘야 하니까요. 

그럼에도 자기계발은 엄마 뿐만 아니라 아이에게도 매우 중요합니다. 엄마가 나를 돌볼 줄 알아아 아이도 스스로를 돌볼 수 있는 걸 배울 수 있으니까요. 엄마로 살아가면서 자기 자신을 위해 무언가를 한게 언제인가요? 아이들을 위해 오랫동안 살면서...아마 기억이 잘 자니 않거나 가물가물 할실 수 있겠습니다. 

엄마는 자연스럽게 자녀를 양육하는데에 많은 시간을 할애하여 자기 자신을 돌보는 것을 잊게 됩니다. 그렇지만 자녀들이 소중한 만큼 엄마 자신도 소중합니다. 때문에 나를 위한 시간을 갖고 개인 성장을 꾸준히 하는 것이 매우 중요한데, 이제부터 개인 성장을 할 수 있는 4가지 방법에 대해서 자세하게 설명하도록 하겠습니다. 

1. 나와 데이트를 하기 

결혼한 부부는 결혼기념일, 생일 등 정기적으로 날짜와 시간을 정하고 할애해서 데이트를 하는데 이런 것처럼 본인을 위해서도 나만의 데이트를 하시기 바랍니다. 오직 나의 마음의 소리, 나의 속마음을 파악할 수 있는 시간을 확보해야 합니다.  

조용한 공간에서 혼자 생각하는 시간을 갖는것 또는 내가 관심을 두고 있는 자기계발이나 취미활동을 정기적으로 하는 것이 이에 해당하겠습니다. 구체적으로 공원에 나가서 일기를 쓰고 책을 읽는 것도 좋은 방법입니다. 

2.다른 사람의 도움을 받을 수 있도록 계획하자 

엄마는 항상 슈퍼맘이 될 수 없습니다. 직장에서 돌아와 저녁 준비를 하고 집안일을 모두 전담해서 한다면 나만의 시간을 절대 가질 수 없고, 나중에는 방전이 될 수 있습니다. 

때문에 먼저 매일 밤 다음 날 계획을 세워서 해야 할 일의 우선 순위를 정하고, 이중에서 특정 업무들은 가족들에게 위임할 수 있도록 하시기 바랍니다. 예를 들어서 식사를 하면 본인이 먹은 그릇은 본인이 물에 행구어서 식기세척기에 넣는 것만 잘 되어도 뒷정리하는 시간을 줄일 수 있습니다. 

3.  나의 목표를 정하고 매일 반복해서 기억하자 

먼저 우리 인생에서 목표를 설정하고 목표를 이루기위해 노력하는 자세는 성공적인 삶을 만드데에 중요한 역할을 합니다. 목표는 어떤 것이든 상관없습니다. 나를 위한 목표가 어떤 것이 있는지 생각해보고 목표를 정해보시기 바랍니다. 

정한 목표는 욕실 거울, 차 등에 작성해 놓아서 자주 보고, 기억할 수 있도록 하면 목표를 이루는데에 효과적일 것입니다. 

4.자투리 시간을 활용하자 

가족 활동을 하거나 자녀 활동을 할 때의 시간을 활용하기 바랍니다. 아이들과 키즈카페에 가거나 공원에 가는 경우 아이들이 놀 수 있도록 하면, 그 사이에 자투리 시간이 생깁니다. 그 외에도 아이들을 학원에서 픽업을 하러 가면 아이가 학원에서 나올 때까지도 시간이 생깁니다. 

자투리 시간이 생기면 그 때 무엇을 할지 미리 정해서 나를 위한 시간으로 활용하시기를 바랍니다. 

생산성이 높은 사람들의 10가지 특징 

같은 일이 주어져도 사람에 따라 더 정확하고 빨리 처리하는 사람이 있는 반면 일을 처리하는 방향조차 제대로 정하지 못해 제시간에 일을 끝내지 못하는 사람들도 존재합니다. 

생산성이 높다는 것은 주어진 시간에 많은 양의 업무를 소화할 수 있음을 의미합니다. 생산성은 어떻게 사고를 하고 일을 어떻게 추진해가느냐에 따라 달라집니다. 

이제부터 소개할 생산성을 높이는 방법을 적용한다면 무엇을 하던간에 생산성을 높일 수 있을 것입니다. 

1. 우선순위를 정하기

모든 일이 다 중요한 것은 아닙니다. 생산성이 높은 사람들은 중요한 작업과 사소한 작업을 구분하여 중요한 일을 우선적으로 진행합니다. 

우선순위를 잘 정하고 일을 진행하기 때문에 바쁜 일로 혼란에 빠지지 않습니다. 

2. 하루를 계획하기 

할일이 많으면 하루에 모든 일을 다 끝낼 수 없고, 오히려 욕심을 부리다가 주요 업무를 하기도 전에 넉다운이 될 수 있습니다. 때문에 하루를 출발할 때에는 시작하기 전에 어떤 일부터 해야 할지 미리 계획을 세우는 것이 필요합니다. 그러면 계획을 세우지 않았을 때보다 생산성 높은 하루를 보낼 수 있습니다. 

3. 결과를 추구하기

많은 사람들은 목표 달성을 위해 합리적으로 일을 합니다. 그러나 생산적인 사람은 결과를 더 빨리 달성하고자 하는 큰 소망을 가진 사람들이 많이 있습니다. 생산적인 사람들은 좀 더 경쟁적으로 그리고 열정적으로 다른 사람 뿐만 아니라 본인과도 경쟁을 합니다. 

특히 도전적인 목표를 설정하여 목표 달성을 위해 몰입하여 열심히 노력하는 습관이 필요하겠습니다.  . 

4. 문제를 해결하기 

인생을 살면서 항상 문제가 발생합니다. 생산적인 사람들은 문제를 잘 해결합니다. 그들은 혁신적인 해결방법을 제시하고 더 효율적으로 작업을 수행합니다. 

5. 더 빨리 궤도에 오르기 

생산적인 사람들은 일이 계획대로 진행되지 않는 경우나 방해를 받는 경우 신속하게 결정을 내립니다. 즉, 목표를 달성하기 위해 신속한 결정을 내릴 수 있기 때문에 다른 사람보다 더 빨리 궤도에 오를 수 있습니다. 

6. 올바른 도구로 무장하기 

생산성을 높이려면 일을 할 때에 사용하는 도구 또한 잘 갖추고 있는 것이 좋습니다. 도구에만 초점을 두어서 너무 비싼것을 이것저것 구매하는 것은 바람직하지 않지만 생산성 향상에 필요한 도구들은 잘 갖추어 놓는 것이 바람직하겠습니다. 

7. 레이저 같은 초점을 갖추기 

생산적인 사람들은 당면한 과제에 잘 집중합니다. 정확한 목표를 설정하고 이를 이루기 위해 집중을 잘 하는 것은 목표 달성에 중요한 요소입니다. 만약에 한 가지에 잘 집중하지 못한다면, 집중을 잘 할 수 있도록 훈련을 해보는 것도 좋습니다.  

8. 시스템을 갖추기 

생산성이 높은 사람들은 “원하는 시간에 원하는 것을 찾을 수 있는 시스템”을 잘 갖추고 있습니다. 예를 들어서 파일들을 잘 정리하면 당장 연락해야 하는 업체의 연락처를 바로 찾을 수 있지만, 그렇지 않다면 해당 연락처를 찾는데에 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 

업무를 할 때 내가 필요한 자료를 잘 정리해서 나중에 찾기 쉽게 하는 것과 같이 나만의 시스템을 잘 갖추어 놓는 것이 중요합니다.  

9. 지속적으로 하기 

어떠한 목표를 달성하는데에 정말 중요한 것 중 한가지는 지속력입니다. 예를 들어서 파워블로거가 되고 싶다면 꾸준하게 그리고 오랫동안 블로그에 글을 포스팅하고, 블로그를 잘 관리해야 합니다. 

생산성이 높은 사람들은 어떻게 하면 높은 성과를 낼 수 있을지 자주 탐구하고 행동으로 실천합니다. 

10. 다른 사람과 협력하기 

목표에 따라 혼자서 처음부터 끝까지 하기 어려운 일들이 많이 존재합니다. 생산성이 높은 사람은 다른 사람과 협력을 잘하며, 다른 사람과 어떻게 잘 일을 하는지 알고 있습니다. 

다른 사람과 협력을 잘하면 혼자서라면 할 수 없는 일 또는 혼자서라면 오래 걸릴 일을 더 빨리 해낼 수 있습니다. 

 회사에서 생산성이 높은 사람이 되고 싶거나, 일상 생활에서 생산성을 높이고 싶다면 위 10가지를 어떻게 적용할지 고민하고 실천을 해보기 바랍니다. 

일반 칫솔 관리에 알아야 할 8가지 방법 

시중에 치아 건강을 위한 다양한 상품들 어른용 칫솔, 전동칫솔, 유아용 칫솔, 잇몸을 덜 상하게 하는 미세모 칫솔 등이 판매되고 있습니다. 

그러나 나에게 적합한 칫솔을 구매해서 사용하더라도 칫솔을 제대로 관리하지 못하면 오히려 칫솔을 사용하면서 구강 내 세균을 증폭시킬 수 있습니다. 

때문에 칫솔을 구입하고 나서 제대로 관리하는 것이 매우 중요합니다. 이제부터 일반 칫솔을 제대로 관리하는 방법에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 

1. 양치 후 헹구기 

전동칫솔과 마찬가지로 기본적으로 칫솔은 양치를 한 후에 물을 이용해 완전히 세척을 해야 합니다. 세척을 통해 칫솔에 남아 있을지 모를 음식물을 깨끗하게 제거해야 칫솔을 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 

2. 정기적으로 소독하기 

칫솔을 정기적으로 소독을 해야 깨끗한 칫솔로 유지할 수 있습니다. 가그린을 활용하면 간편하게 소독을 할 수 있습니다. 컵에 먼저 칫솔을 넣고 가그린을 붓습니다. 30분 정도 가그린에 담근 후에 꺼내서 말려주면 되는데, 가장 좋은 방법은 햇빛에 확실하게 말리는 것입니다. 그 외에도 소다, 전자레인지, 소금을 사용하여 칫솔을 소독할 수 있습니다. 

3. 변기에서 멀리 보관하기 

변기를 내릴 때에는 미세한 세균이 발생하고, 이 세균에는 대장균이 포함되어 있을 수 있습니다. 해당 세균은 공기중에 떠다니다가 화장실에 있는 물건에 닿을 수 있는데, 그러면 물건에 세균이 퍼질 수 있습니다. 때문에 칫솔은 최대한 변기에서 먼 곳에 보관을 해놓거나 칫솔 커버를 사용하여 세균이 칫솔에 들어오지 못하도록 하는 노력이 필요합니다. 

이와 함께 변기를 사용할 시 뚜껑을 닫고 물을 내리거나 변기에 물을 내린 후에도 뚜껑을 닫아놓는 것이 세균 번식을 막는데에 도움을 줍니다. 

4. 치약 뚜껑은 닫아놓기 

만약에 치약 뚜껑을 계속 열어놓게 되면 안에 있는 치약이 마를 뿐만 아니라 화장실에 있는 세균이 치약속으로 들어갈 수 있습니다. 치약이 세균으로 오염되면 이를 닦을 때 칫솔에도 세균이 퍼지게 됩니다. 때문에 치약을 사용한 후에는 치약 뚜껑을 바로 닫아놓는 것이 좋습니다. 

5. 습도 관리하기 

칫솔이 습한 곳에 있으면 세균이 번식하기 쉽습니다. 때문에 칫솔을 화장실에 보관할 것이면 화장실을 최대한 건조하게 유지를 하거나 칫솔소독기를 사용하는 것이 바람직합니다. 

6. 여러 칫솔을 한곳에 보관하지 말기 

여러 칫솔을 한 컵에  넣어두지 말기. 많은 가정에서 식구들이 사용하는 칫솔을 한 컵에 넣어 두는 경우가 많이 있습니다. 그러나 칫솔을 한 컵에 모아두게 되면 칫솔들이 서로 닿아서 세균이 퍼지기 쉽게 됩니다. 만약에 한명이 감기가 걸려서 감기 세균이 칫솔에 있고, 이 칫솔이 다른 식구들의 칫솔에 묻게 되면 감기가 퍼질 가능성도 있습니다. 때문에 칫솔들은 꼭 개별로 분리해서 칫솔을 보관하는 것이 바람직하겠습니다. 

7. 3개월에 한번씩 칫솔을 교체하기 

칫솔을 오래 사용하면 치태(dental plaque) 즉 입 안 표면에서 자라는 미생물막 또는 세균 덩어리 제거 능력이 떨어질 뿐만 아니라 벌어진 칫솔모가 잇몸에 상처를 낼 수 있습니다. 때문에 육안으로 보았을 때 칫솔모가 벌어지지 않았더라도 3개월에 한번씩은 칫솔을 교체하는 것이 바람직합니다. 만약에 3개월이 지나기 전에 이미 칫솔모가 벌어졌다면 3개월 보다 더 빨리 칫솔을 교체하는 것이 좋겠습니다. 

더 나아가 부드러운 칫솔모는 칫솔모가 빨리 마모되는 단점이 있기 때문에, 해당 칫솔은 1~2개월 마다 교체하는 것이 바람직합니다. 

8. 사무실에 그대로 보관하지 말기 

직장인의 경우 칫솔을 사용하고 팬을 꽂는 펍에 칫솔을 같이 보관하는 경우가 있는데, 검사 결과 사무실 책상에서 화장실 변기 시트보다 400배 많은 세균이 검출되었다고 합니다. 때문에 칫솔을 펜꽂이 또는 서랍에 그대로 두면 안되겠습니다. 

가장 좋은 방법은 휴대용 칫솔살균기를 사용하는 것입니다. 칫솔살균기를 사용하면 대장균, 살모넬라균 등의 세균들이 칫솔에서 번식하는 것을 막을 수 있습니다. 

자기 계발을 시작하기 위한 마인드셋 14가지 방법 

우리는 과거보다 나은 미래, 성장하는 인생을 꿈꾸는데, 그러기 위해서는 자기계발과 현재의 나의 인생에 대한 자기 성찰이 같이 필요합니다. 

보통은 자기계발이라고 하면 영어공부를 하거나 자격증 시험 준비를 하는 등 눈에 보이는 결과, 목표를 위해 노력하는 것을 떠올릴 수 있지만, 이러한 목표 이외에도 기본적으로 마음가짐을 어떻게 가지고 있는지(긍정적 또는 부정적), 생활 습관 등으로 인해 자기계발과 더불어 나의 인생이 달라질 수 있습니다. 

예를 들어서 이전에는 기본적으로 부정적인 태도를 갖고 있어서 뭘 하든 성과를 잘 못냈지만, 이후에 긍정적인 태도로 나 자신을 바꾸어서 이후에 많은 일들이 잘 풀린다면 나의 마인드셋의 변화를 통해 인생을 바꾸었다고 할 수 있습니다. 

이제부터 자기 계발을 위한 14가지 방법에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다. 

1.자신감을 갖기 

연구에 따르면 개인의 IQ는 성공의 가장 중요한 요소가 아닙니다. 대신 성공을 하기 위해서는 1) 자신감, 2) 목표 설정, 3) 인내심 의 3가지 요소가 중요합니다. 

여기서 자신감은 기본적으로 자신에 대해 생각하고 자기 자신을 아는 것입니다. 이러한 자신감은 성공과 강한 연관성이 있기 때문에 자기 계발 목표 중 하나로 자신감을 통한 자기 확신을 높이는 마인드셋이 필요합니다. 

2. 공감하기 

공감력이 좋은 사람들은 다른 사람의 입장에서 생각할 수 있습니다. 공감을 통해 다른 사람들의 입장에서 생각을 할 수 있다는 것은 다른 관점을 객관적으로 이해한다는 의미입니다. 이를 통해 나의 관점에 대한 풍부한 통찰력을 키울 수 있습니다. 

3. 적극적으로 듣기 

공감과 연관성이 있는데, 다른 사람들의 의견을 적극적으로 듣기를 바랍니다. 주의를 기울이고 다른 사람들이 말하는 것을 진심으로 소중히 여기는 자세가 필요합니다. 그 방법으로는 다른 사람과 대화할 때 다른 사람의 말을 끊고 내 얘기를 하는 습관이 있다면, 이러한 듣기의 방해요소를 제거하려고 노력하는 자세가 필요하겠습니다. 

4. 질질 끌지 말기 

무언가를 하겠다고 결심을 하더라도 계획대로 실천을 하지 못하고 질질 끄는 습관이 있다면 어떠한 것도 이룰 수 없습니다. 때문에 이러한 게으름의 습관이 있다면 습관을 고치고 시간을 현명하게 활용할 수 있도록 노력하는 자세가 필요합니다. 

5. 일찍 일어나기 

일찍 일어나는 습관을 만들기 바랍니다. 과학 보고서에 따르면 조용한 아침 시간에 뇌가 최고로 잘 작동한다고 합니다. 하루를 일찍 시작하여 오늘 어디에 나의 에너지를 쏟을지 계획을 하는 것은 시간에 쫒기지 않게 그리고 하루를 순조롭게 보내는 데에 도움을 줍니다. 

조용한 아침에 나만의 시간을 갖고 그 시간을 자기계발에 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 

6. 보다 적극적으로 행동하기 

자기계발을 통해 나를 긍정적으로 변화시키고 싶다면 나의 인생의 변화를 위한 적극적인 자세가 필요합니다. 능동적인 사람들의 일부는 아래와 같은 특징을 갖고 있습니다. 

-나 자신을 자신의 삶의 창조자로 생각한다 

-스스로를 외부 조건의 피해자라고 생각하지 않는다.(예) 흙수저)

-다른 사람이 나의 운명을 결정할 수 없다고 생각한다. 

-결과에 대한 책임을 진다. 

위와 같이 나의 인생과 미래에 좀 더 능동적인 자세를 갖고 행동하는 것이 필요하겠습니다. 

7. 문제 해결 능력을 기르기  

인생을 살다보면 항상 예상하지 못했던 문제가 발생하기 마련입니다. 회사에서 빠르게 승진한 사람들을 보면 “문제 해결 능력”이 좋습니다. 회사에서 다양하게 발생하는 문제들을 발 빠르게 잘 해결하는 능력은 본인의 입지를 공고히 하는데에 도움을 줍니다. 

이는 인생에서도 마찬가지입니다. 나의 인생에서 항상 발생하는 문제들을 어떻게 현명하게 해결하느냐에 따라 그 결과가 달라집니다. 때문에 문제를 잘 해결하는 능력을 보유하고 있다면 더 성공적이고 행복한 삶을 만들어 가는 데에 도움이 될 것입니다. 

8. 과거를 놓아주기 

개인의 성장에 있어서 가장 큰 장애 중 하나는 과거에 얽매이는 것입니다. 예를 들어서 “나는 문과이고 대학교 때 국어국문학을 전공해서 컴퓨터를 못해” 라고 생각하면 컴퓨터에 대해 성장을 할 수 없습니다. 그런데 “나는 과거에 문과였지만 새로 컴퓨터 기술을 배워서 컴퓨터 프로그래머가 될 수 있어” 라고 생각하고 열심히 노력하면, 과거에는 상상하지 못했던 컴퓨터 프로그래머가 될 수 있습니다. 

과거의 나의 경험을 바탕으로 나 자신에 대해서 한계를 짓지 말기를 바랍니다. 

9. 자주 읽기 

책은 우리가 직접 경험하지 않고도 타인의 삶을 이해하고 타인의 관점을 이해할 수 있는 좋은 수단입니다. 만약에 우리가 책을 통해 읽은 타인의 삶을 모두 직접 경험함으로써 터득하려면 평생을 노력해도 달성하기 어렵습니다. 

또한 책을 통해 새로운 지식을 습득하면 개인의 역량에 대한 갈증을 충족할 수 있습니다. 예를 들어 글을 쓰는 방법에 대해 알고 싶어서 관련한 책을 읽고 책에서 얘기하는 내용을 실천하면, 아무런 정보가 없는 상태에서 스스로 글을 쓰는 것보다 좀 더 빨리 글을 잘 쓸 수 있을 것입니다. 

10. 회복 탄력성을 발전시키기 

어떠한 문제 때문에 좌절을 했었더라도 빨리 회복을 할 수 있다면 인생의 역경을 잘 극복할 수 있습니다. 문제에 대해서 무력감을 느끼기보다 적극적으로 그리고 용감하게 대처할 수 있도록 회복 탄력성을 발전시키는 것 또한 자기 계발에 중요한 요소라고 할 수 있습니다. 

11. 스트레스를 효과적으로 관리하기 

스트레스는 만병의 근원이라고 할 정도로 자기계발에도 방해가 됩니다. 스트레스는 신체 건강 뿐만 아니라 정신적, 정서적 건강에도 영향을 미칩니다. 때문에 우리는 효과적으로 스트레스를 관리하는 방법을 알아야 합니다. 

12. 나의 한계를 만들지 말기 

나의 능력에 대해서 한계를 만들면 그 한계에 내가 알게 모르게 갇히게 됩니다. 이에 따라 인생의 발전에 방해를 받을 수 있을 뿐만 아니라 새로운 일을 시도하지 못하게 되기도 합니다. “어차피 나는 안돼”라고 생각을 하게 되니까요. 

때문에 나의 인생에서 꿈을 이룰 수 있다는 긍정적인 믿음으로 나의 신념에 제한을 두지 말고 목표를 이루고 정복하겠다라는 적극적인 마음을 가지는 것이 중요합니다. 

13.  자신을 공유하기 

다른 사람과 지식, 기술, 의견, 피드백 등을 공유하기 바랍니다. 지식과 기술의 공유는 상대방에게 도움이 될 뿐만 아니라 나의 지식과 기술을 더 숙달하는데에 도움이 됩니다. 

14. 의지력을 강화하기 

강한 의지력을 가지고 실천을 하면 건강, 관계, 전문적인 성공 등 인생의 모든 영역에서 향상이 될 수 있습니다. 

의지력은 자기계발과 목표를 달성하는 데에 있어 매우 중요한 요소입니다. 

석류는 특히 여성의 미용에 효과적인 과일로 알려져 있습니다. 석류에 들어있는 비타민은 혈액순환을 원활하게 하고 피부의 노화를 방지하는 효과가 있습니다.

사람에 따라 석류 알갱이를 먹을 때 석류씨를 먹지 않는 경우도 있는데, 석류씨에는 천연 에스트로겐 물질이 풍부하게 들어있어 석류를 그대로 먹을 때에는 안에 있는 씨 또한 같이 생으로 먹는 것이 좋다고 합니다. 

이제부터 몸에 좋은 석류를 쉽게 까는 방법에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 

석류를 깔 때에는 칼과 접시만 있으면 됩니다.

1단계

본격적으로 껍질을 벗기기 전에 칼을 사용하여 석류 상단에 있는 꽃을 제거합니다. 

상단의 꽃을 제거할 때에는 나선의 원뿔 모양으로 비스듬히 자르고, 자를 때에는 석류의 씨앗을 건드리지 않도록 하여 아래 모양처럼 만듭니다. 

2단계

석류의 껍질 옆면에 세로 방향으로 칼집을 4등분 넣어줍니다. 단, 석류 알갱이를 최대한 건드리지 않도록 칼집을 얇게 냅니다. 너무 깊이 칼집을 강하게 내어서 석류 알갱이가 다 터져버리면 손에 액체가 피범벅처럼 묻게 되고, 육즙은 엉망이 됩니다. 

3단계

칼집을 낸 부분을 손으로 활짝 엽니다. 

칼집을 낸 선을 따라 부드럽게 그러나 단단하게 잡아당겨주면 석류의 껍데기가 선을 따라 갈라지고 석류알이 안에 하나하나 자리를 잡고 있는 것이 보이게 됩니다. 

4단계

일단 석류를 4등분으로 잘 갈라주면 그 안에 흰 부분 안에 있는 석류들을 손으로 빼기 쉽습니다. 흰 부분은 부드럽기 때문에 손으로 흰 부분을 열어서 그 밖에 그리고 안에 있는 석류 알갱이들을 하나하나씩 손으로 조심스럽게 떼어내어 통에 담아주면 됩니다.

만약에 석류 알갱이들을 까고나서 한 번에 다 먹기 어렵다면, 통에 담아놓고 냉장고에 넣어둔 다음에 먹고 싶을 때마다 꺼내서 먹으면 되겠습니다. 

석류 알갱이를 그대로 숟가락으로 퍼서 먹어도 되고, 또는 요거트, 샐러드, 팬케이크, 스무디, 타르트 등에 올려놓고 같이 먹어도 맛있습니다. 

전동칫솔 깨끗하게 관리하는 방법 

일반 칫솔처럼 전동칫솔도 정기적으로 깨끗하게 관리를 해야 합니다. 칫솔은 이를 깨끗하게 하는 역할을 해주어야 하기 때문에 이의 청결을 위해서는 칫솔을 위생적으로 유지하는 것이 필수적이라고 할 수 있습니다.  

칫솔을 헹구거나 깨끗하게 하지 않으면 칫솔에 딱딱한 치약 층이 생겨 불쾌하게 보일 수 있습니다.  그뿐만 아니라 감염된 사람의 입에서 나온 바이러스와 박테리아가 칫솔 표면에서 몇 주 동안 살면서 질병을 계속 일으킬 수 있습니다. 정상적인 건강한 미생물조차도 구강 궤양, 감염 등을 인해 잇몸 조직에 들어가는 경우 감염을 일으킬 수 있습니다. 때문에 칫솔을 정기적으로 관리하는 것이 중요합니다. 

아래의 사진을 보면 치약 층 때문에 지저분한걸 확인하실 수 있습니다. 

이와 함께 전동칫솔 본체 또한 사용하다보면 지저분해질 수 있습니다. 

칫솔은 입안으로 들어가기 때문에 깨끗하게 유지가 되지 않으면 박테리아가 전동칫솔 브러시와 브러시 헤드에 있을 수 있습니다.  

이제부터 전동칫솔 관리 방법에 대해 자세하게 설명하도록 하겠습니다. 

전동칫솔 매일 관리 방법

1. 칫솔을 사용할 때 너무 많은 압력을 가하지 않도록 합니다. 압력을 가하면 칫솔모가 더 빨리 마모되어 청소할 때 효과가 떨어질 수 있습니다.

2. 전동칫솔을 사용한 후에 칫솔을 수돗물로 헹구어서 잔해물을 제거합니다. 만약에 좀 더 깨끗하게 세척하기를 원한다면 항균성 구강 세척제에 담가서 세척을 하거나 자외선을 통해 세척할 수 있는 기계가 있다면 이를 활용하시면 되겠습니다. 

3. 칫솔은 똑바로 세워서 건조시킵니다. 특히 젖은 칫솔을 약품 캐비닛, 서랍장 또는 욕실 컵에 다시 넣지 마시기 바랍니다. 넣어놓으면 건조가 잘 되지 않게 되고, 그러면 안에서 박테리아가 쉽게 번식할 수 있습니다.

위와 같은 욕실 칫솔 커버 또는 아래의 자외선 칫솔 살균기를 사용하여 칫솔을 보관하면 좀 더 깨끗하게 칫솔을 관리할 수 있습니다.   

4. 가족에게 칫솔을 빌려주기 말기 

칫솔 공유는 심지어 충치를 유발하는 타액과 바이러스를 전달할 수 있습니다. 때문에 치아 건강을 위해서는 다른 사람들과 칫솔을 공유하지 않는 것이 바람직합니다. 

전동칫솔 지속적인 관리 방법

1. 3개월에 한번씩 전동 칫솔 브러시 헤드를 교체합니다. 보통 3개월을 사용하면 칫솔모가 마모되기 때문에 칫솔의 효과가 떨어지게 됩니다. 만약에 칫솔모가 딱딱하지 않은 경우에는 3개월 보다도 더 빨리 교체를 해야 합니다. 

2. 전동칫솔의 본체가 더러운 경우에는 면봉, 이쑤시개 또는 중성세제를 사용하여 붙어있는 때를 제거합니다. 다만, 때를 제거할 때 전동칫솔 본체의 플라스틱 및 고무 몸체가 손상되지 않도록 합니다. 

3. 전동칫솔은 배터리를 사용하기 때문에 정기적으로 배터리를 관리해야 합니다. 최상의 배터리 수명을 얻으려면 최소 6개월마다 전동칫솔의 배터리 충전량이 거의 없어질 때까지 사용을 한 후에 다시 충전을 하시기 바랍니다. 이렇게 하면 배터리의 수명이 연장됩니다. 

임산부 변비 해결 7가지 방법 

임산부 중에서 변비는 평균 40% 정도가 발생한다고 합니다.(제가 생각했을 때에는 약한 변비를 경험하는 임산부까지 포함하면 실제 40%보다 더 높을 거 같습니다.)

임신을 하면 철분제 섭취를 해야 하는데, 저의 경험으로는 철분을 먹기 시작하면 배변이 잘 안되기 시작합니다. 

이와 함께 평소보다 적어진 운동량, 태아의 성장으로 인해 자궁이 커지면서 발생하는 장의 압박, 호르몬의 작용, 입덧으로 인한 불규칙한 식습관 등 또한 변비를 야기할 수 있습니다. 

이제부터 제가 경험했던 방법과 함께 어떻게 임산부 변비를 극복할 수 있는지 7가지 방법에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 

1. 액상 철분제로 철분 섭취하기  

저는 처음에 보건소에서 준 알약 철분제를 먹었었는데, 알약 철분제를 먹고나서부터 변비가 생기기 시작했습니다. 너무나 괴로워서 아래의 닥터 맘스 액상 철분제로 바꾸기 시작했더니 변비가 많이 완화되었습니다. 

철분은 보통 위와 장에서 흡수되는데 흡수되지 않은 철분은 위와 장에 남아서 변비를 유발합니다. 때문에 변비 부작용이 적은 철분제를 복용하고자 하면, 흡수율이 높은 철분제를 먹는 것이 바람직합니다. 

보통 알약 철분제보다 짜먹거나 앰플로 되어 있는 액상 철분제가 흡수율이 높고 때문에 변비 부작용이 적습니다. 

2. 철분제와 비타민 c를 같이 복용하기 

비타민c가 포함되어 있는 철분제 또는 철분제를 복용할 때 비타민 c를 같이 먹으면 흡수율이 높아지고, 흡수율이 높아진 만큼 변비 부작용을 줄일 수 있습니다. 

3. 유산균 챙겨먹기 

유산균은 임산부 뿐만 아니라 일반인들에게도 좋습니다. 때문에 프로바이오틱스가 들어간 요거트 또는 알약이나 가루약으로 구성된 유산균을 정기적으로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 

4. 변비에 좋은 식이섬유가 풍부한 음식 챙겨먹기 

식이섬유가 풍부한 음식은 변비 예방에 도움을 줍니다. 바나나, 사과, 고구마, 보리, 다시마, 양배추 등에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 때문에 변비에 좋은 음식들을 평소에 자주 챙겨 먹으면 변비를 완화시키는데 도움을 줄 있겠습니다. 

다만, 고구마의 경우 주성분이 탄수화물이기 때문에 많이 섭취를 하는 경우에는 몸무게가 늘 수 있습니다. 고구마는 적당량만 섭취하고, 식이섬유가 풍부하게 들어있는 음식 중에서 칼로리가 낮은 음식(예)양배추)을 위주로 섭취를 하는 것이 비만 예방에도 도움이 되겠습니다. 

5. 가벼운 운동하기 

임신을 하고나면 다양한 이유 때문에 평소보다 활동량이 적어지게 됩니다. 예를 들어서 초기에 유산기가 있거나 입덧 때문에 또는 임신 후반에 몸이 너무 무겁거나 환도가 서는 골반, 허리 통증 때문에 등 임신을 하고 나서 활동량이 적어진 임산부들이 많이 있습니다. 

그러나 운동은 장운동을 활발하게 해주기 때문에 임산부뿐만 아니라 일반인에게도 변비 해결에 좋은 방법입니다. 

임산부는 과격한 운동을 하면 안되기 때문에 걷기 또는 수영의 운동을 정기적으로 하는 것이 바람직합니다. 반면 등산은 임산부에게 좋지 않은 운동입니다. 임신을 하면 근육이 이완되게 되는데, 등산은 이완된 인대에 무리를 줄 수 있습니다. 

6. 충분한 수분 섭취 

임신 중에는 평소보다 수분섭취를 더 많이 하는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 임산부에게 여러 긍정적인 도움을 주는데, 변비 예방 뿐만 아니라 아래의 사항에도 도움을 줍니다. 

1) 양수: 물을 충분히 섭취하면 양수를 맑게 할 뿐만 아니라 양수의 양도 늘어나게 되는데, 양수의 양이 늘어나면 태아가 탯줄에 감기는 사고를 예방할 수 있습니다.

2) 임신을 하면 혈압이 오르는 경우가 많이 발생하는데, 보통 부종은 높아진 혈압과 관련이 있습니다. 물을 마시면 체내의 나트륨 농도를 낮추어서 부종을 완화시켜줄 수 있습니다.

3) 임신을 하면 호르몬의 변화 때문에 피부에 여드름이 많이 발생하게 될 수 있는데, 물을 많이 마시면 피부를 깨끗하게 하는데에 도움을 줍니다.

4) 임신 중에 두통, 메스꺼음, 어지럼증 등의 탈수 증상이 발생할 수 있는데, 물을 섭취하면 탈수 증상을 완화시켜줄 수 있습니다. 

7. 좌욕

좌욕은 항문 주변의 근육을 이완, 수축하는 데에 도움을 줍니다. 때문에 변비에 좋은 해결책입니다. 

방법은 세숫대야에 40도의 물을 반 이상 채운 후에, 엉덩이를 10~15분 동안 담가주면 됩니다. 임신을 하면 쪼그려 앉는 자세가 좋지 않기 때문에 적당한 높이의 의자를 활용하여 의자에 양동이를 올려놓고 좌욕을 하는 것이 좋습니다. 

좌욕은 배변 후에 하는 것이 가장 효과적이고 하루에 2~3회 정도 하면 좋습니다. 

예상치 못한 삶의 변화에 대처하는 4가지 방법

우리의 인생에서 변화는 불가피합니다. 인생에서 변화가 발생하는 경우 변화를 잘 수용하고 슬기롭게 대처한다면 더 나은 인생으로 발전할 수 있을 것입니다. 

그러나 사람의 성격에 따라 또는 변화를 어떻게 인식하느냐에 따라 변화의 반응에 영향을 줍니다. 때문에 심리학적으로 긍정적, 유연성, 용통성, 적응성은 인생에서 변화에 신속히 대처하고 적응하는데에 중요한 요소라고 볼 수 있습니다. 

하나의 사례로 저의 A 친구는 본래 컴퓨터를 잘 하지 못했는데, 몇년 뒤에 보니 엑셀도 잘하고,  능숙하게 컴퓨터, 아이폰 등의 기기들 또한 잘 다루었습니다.

이전과 달라진 모습에 너무나 신기해서 어떻게 컴퓨터를 잘 하게 되었는지 물어보니 일단 컴퓨터 공학 전공의 남자친구를 사귀면서 컴퓨터에 친숙해졌고, 회사에 입사해서 보니 나의 컴퓨터 실력이 부족해서 빨리 엑셀 기능들을 잘 습득해야겠다고 생각이 들어서 매일 열심히 공부해서 자연스럽게 컴퓨터를 잘하게 되었다고 했습니다. 

A 친구가 회사에 입사해서 자신이 컴퓨터를 못한다는 사실에 좌절하고 새로운 엑셀 기능들을 배우려는 변화의 의지가 없었다면 컴퓨터를 잘하는 지금의 A가 있을 수 없었을 것입니다. 

회사에 새로 입사하고 나서의 새로운 변화에 대해 처음에 적응하는 것이 쉽지는 않았지만 컴퓨터와 업무에 필요한 스킬들을 새롭게 배울 수 있어서 좋았다는 A의 표현을 보면, 변화에 대한 긍정적인 자세 또한 변화를 빨리 수용하고 적응하는데에 좋은 영향을 줄 수 있음을 알 수 있습니다. 

이제부터 특히 예상하지 못했던 변화에 대해서 어떻게 대처해야 하는지 살펴보도록 하겠습니다. 

1.변화가 새로운 기준이라고 인정하기 

세상은 계속 변하고 있고 우리의 인생에서도 지속적인 변화가 발생합니다. 이러한 변화에 대한 인식은 우리의 변화에 대한 반응에 영향을 미칩니다. 

만약에 변화의 존재를 부인하는 것은 우리에게 전혀 도움을 주지 않습니다. 변화를 부인하더라도 변화는 우리의 삶에 이미 찾아왔으니까요.

때문에 변화를 거부하는 대신, 우리의 삶에 발생한 변화의 존재와 영향을 인정하는 것이 첫번째로 필요합니다.

예를 들어서 최근에 발생한 코로나 바이러스 때문에 외부활동을 하지 못하고 집에 계속 있어야 하는 상황에 대해서 화를 내거나 부정적인 마음을 갖기보다 어떻게 이러한 새로운 변화에 대해서 내가 어떻게 대처해야 하는지 초점을 두는 것이 바람직하겠습니다. 

2. 변화에 대한 나의 감정을 탐구하기 

변화하는 때에 감정을 잘 조절하지 못하면 변화에 대해서 객관적으로 보기가 힘들 뿐만 아니라 변화에 대한 계획, 대책을 잘 세우기 어렵습니다. 때문에 변화에 대해서 감정 기복이 심해지거나 정서적으로 불안정해지고 있다면, 나의 감정이 왜 이렇게 변동이 되고 있는지 구체적으로 파악하는 시간을 가져야 합니다. 

나의 감정을 파악하고 감정을 다스릴 수 있어야 변화에 대한 전반적인 발전 뿐만 아니라 정서적인 안정을 보장할 수 있습니다.    

3. 변화에 준비하기 

변화는 갑자기 나타나기도 하지만 조금씩 변화가 감지되어서 미리 변화에 대해 준비할 수 있는 상황 또한 있습니다. 

예를 들어서 IBM 회사의 경우 예전에는 잘 나가는 컴퓨터 회사였지만 하드웨어 부문에서는 델과 컴팩, 소프트웨어 부분에서는 마이크로소프트와 같은 운영체제 기업에 밀리기 시작했습니다. 때문에 IBM은 주력 사업군을 정리하고 빠르게 서비스업 즉 ‘클라우드 회사’로 변신을 했습니다. 

변화의 방향으로 적절한 조치를 취하면 더 순조롭게 변화에 대처할 수 있습니다. 이와 함께 변화에 대한 대처는 더 빠를수록 좋습니다. 

어떤 리소스가 필요한지, 시간이 얼마나 필요한지, 어떤 것부터 시작해야 하는지 등 세부적인 사항들에 대해 미리 계획을 세우고, 전략과 전술을 명확하게 해야 할 것입니다. 그 다음 망설이지 말고 실행을 하면 장애물을 극복할 수 있겠습니다. 

4. 지원을 받을 수 있는 방법을 찾기 

인생에서 변화가 너무 크면 변화에 압도되어서 무력감으로 이어질 수 있습니다. 변화에 대해서 모든 것을 혼자서 하려고 할 때 더욱 그럴 수 있습니다. 때문에 도움이 필요할 때에는 주변에게 도움을 청하는 자세가 필요합니다. 

예를 들어서 회사에서 불가피하게 퇴사하게 되어서 창업을 하고자 하는데 막막하다면, 청년 창업 지원 또는 다른 방법으로 기관에서 도움을 받을 수 있는 방법이 있습니다. 도움이 필요할 때에는 적극적으로 지원을 받을 수 있는 방법을 찾아보는 노력이 필요하겠습니다. 

출산휴가 일수 계산 및 사용방법_자세한 계산방법 예시 있음

근로기준법상 90일의 출산휴가일이 부여되는데, 출산휴가일수를 계산할 때 법정공휴일, 휴일이 포함되는지, 어떻게 정확하게 일수를 계산해야 하는지 궁금하실 수 있겠습니다. 

먼저 출산휴가를 사용할 때 고려해야 하는 3가지 사항에 대해서 정리를 한 후에 출산 휴가 일수를 계산한 예시를 살펴보도록 하겠습니다. 

일단 먼저 출산휴가를 사용할 때 중요하게 알아야 할 내용은 아래와 같습니다. 

1.근로기준법 74조에 따라 90일의 출산전후휴가 중에서 출산 후에 최소 45일(다태아 60일) 이상이 되어야 하고, 90일(다태아 120일)을 연속으로 사용해야 합니다. 

때문에 만약에 출산예정일보다 실제 출산일이 늦어져서 출산 후 기간이 45일(다태아 60일)이 확보되지 않는 경우에는, 사업주는 휴가를 연장하여 출산 후 휴가기간이 45일(다태아 60일)이 되도록 해야합니다. 다만, 90일을 초과한 늘어난 출산휴가일수에 대해서는 무급으로 할 수 있습니다.  

아래에서는 근로기준법 74조의 일부 내용을 확인하실 수 있습니다. 

제74조(임산부의 보호) ① 사용자는 임신 중의 여성에게 출산 전과 출산 후를 통하여 90일(한 번에 둘 이상 자녀를 임신한 경우에는 120일)의 출산전후휴가를 주어야 한다. 이 경우 휴가 기간의 배정은 출산 후에 45일(한 번에 둘 이상 자녀를 임신한 경우에는 60일) 이상이 되어야 한다.  

② 사용자는 임신 중인 여성 근로자가 유산의 경험 등 대통령령으로 정하는 사유로 제1항의 휴가를 청구하는 경우 출산 전 어느 때 라도 휴가를 나누어 사용할 수 있도록 하여야 한다. 이 경우 출산 후의 휴가 기간은 연속하여 45일(한 번에 둘 이상 자녀를 임신한 경우에는 60일) 이상이 되어야 한다. 

2. 출산 휴가는 늦어도 출산 당일부터는 시작이 되어야 합니다. 만약에 출산일이 예정일보다 앞당겨져서 원래 계획했던 출산휴가일 이전에 출산을 했다면, 출산전후휴가 기간은 출산 당일부터 시작을 하게 됩니다. 

때문에 출산휴가를 사용하기 전에 연차를 다 소진하지 못했고, 육아휴직 또한 길게 사용할 계획이라면 출산 휴가 90일 이후에 잔여 연차를 사용하고 그 후에 육아휴직에 들어가는 방법이 있습니다.  

3. 노동부 행정해석에 따르면 출산휴가 기간 중에 휴일이 중복되는 경우에는 휴일을 별도로 부여할 의무가 없습니다. 때문에 출산휴가를 계산할 때에는 주말, 공휴일도 해당 일수에 넣어서 90일을 계산해야 합니다. 

이제 마지막으로 2020년 1월 6일부터 출산휴가를 사용하기 시작했다고 가정하고 90일을 사용하면 몇일까지 출산휴가를 사용할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

앞에서도 말씀드렸지만 출산휴가 기간에 공휴일, 휴일이 별도로 부여되지 않기 때문에, 해당 일도 90일 계산에 들어가야 합니다. 

1월: 1/6 ~ 1/31(총 26일)  (1월에 있는 설날은 출산휴가 일수 계산에 포함됩니다.)

2월: 2/1 ~ 2/29 (총 29일)

3월: 3/1 ~ 3/31(총 31일)

4월: 4/1 ~  4/4(총 4일)

->합계 90일 

따라서 1월 6일부터 출산휴가를 사용했다고 가정하면 1/6 ~ 4/4 일이 출산휴가 기간이 됩니다. 

참고로 출산전후 휴가급여 모의계산은 아래 링크에서 확인해보실 수 있습니다.   

https://www.ei.go.kr/ei/m/pf/MOW-PF-00-250-C.html

재테크-나의 지출패턴 파악 방법

다이어트를 하려면 먼저 평소에 내가 자주 먹는것 중 특히 군것질, 간식 등을 추적하여 얼마나 먹었는지 파악하고 어떻게 칼로리가 높은 음식의 섭취를 줄일지 그리고 운동을 어떻게 할지 계획해야 할 것입니다. 

재테크 또한 마찬가지입니다. 식습관을 기록하면 매일 소비하는 칼로리의 양을 정확하게 파악 할 수 있는 것처럼 지출을 기록하다보면 나의 지출패턴을 파악하고 지출 습관을 알 수 있습니다. 

그러면 이제부터 나의 지출패턴을 파악하는 방법에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 

1. 지출 추적하기 

일단은 최근 한달의 지출을 추적해서 실제로 어떻게 내가 돈을 지출했는지 파악을 해야 합니다. 그러나 월별로 지출 금액이 많이 다를 수 있기 때문에 더 오랫동안의 지출을 추적하는 것이 좋습니다. 

그러면 평소에 계획없이 사용했거나 과소비를 했던 지출패턴을 파악할 수 있습니다. 

2. 하나로 몰아서 사용하기 

만약에 신용카드, 현금, 체크카드, 계좌이체 등 다양한 방법으로 돈을 사용하게 되면 내가 지출했던 돈을 파악하기 어렵습니다. 때문에 최대한 한 가지 방법으로 돈을 사용하는 것이 바람직합니다. 

이와 함께 예를 들어 하나의 신용카드로 돈을 사용하게 되면 무엇을 얼마나 사용했는지 앱으로 한번에 파악할 수 있을 뿐만 아니라 포인트를 하나로 모을 수 있는 측면에서도 좋다고 할 수 있습니다. 

3. 봉투 시스템 사용하기 

만약에 현금으로만 돈을 사용할 계획인 경우 예산을 관리할 때 봉투를 사용하면 효과적입니다. 

각각의 봉투에 지출할 돈의 예산을 매주 초에 정한 금액으로 적습니다. 예를 들어서 이번주는 점심 4만원, 주유 3만원, 품위 유지비 2만원 등 이번주에 사용할 금액을 정해서 봉투에 넣어놓고, 이번주에 해당 금액 안에서 사용할 수 있도록 노력하는 방법입니다.

처음에 봉투 시스템을 사용하는 경우 예측할 수 없었던 지출이 발생할 수 있기 때문에 “기타 봉투”도 만들어서 시작하는 것이 좋습니다. 꾸준히 하다보면 각 활동에 필요한 지출 금액을 파악할 수 있습니다. 

매주 한번씩 각 봉투에 남은 금액이나 기타 봉투에서 사용했던 금액을 점검하면 이전에는 광범위해서 추적하기 어렵다고 생각했던 비용을 각 카테고리별로 예산과 지출을 명확히 추적할 수 있을 것입니다. 

4. 기록&정리하기 

내가 사용했던 지출을 기록하거나 기록이 되어 있는 것을 정기적으로 점검하면 효과적으로 나의 지출패턴을 파악할 수 있습니다. 

때문에 신용카드를 사용하는 경우에는 정기적으로 앱에서 사용했던 비용을 파악하고, 이를 각 카테고리별로 정리를 하는 것이 바람직합니다. 

예산

예를 들어서 식비, 교통비, 여가비, 경조사비 등으로 항목을 나눌 수 있겠습니다. 만약에 저번달보다 이번달에 전체 지출금액이 늘었다면, 막연하게 “저번달보다 이번달에 더 썼네. 이번달에는 아껴야겠다”라고 하기보다는 “이번달에는 교통비에서 돈을 많이 썼네. 다음달부터는 택시 타는거를 자제하고 대중교통을 타고 다녀야겠다” 라고 더 구체적인 해결책이 나옵니다. 그러면 목표했던 금액으로 지출을 줄이는데에 효과적일 수 있습니다.