코로나 바이러스 불안에 대처하는 7가지 방법

코로나 바이러스 불안에 대처하는 7가지 방법

코로나바이러스가 장기화 되면서 집밖에 나가지 못하는 기간도 늘어나고 있고 전세계적으로 확진자 수 또한 증가하고 있습니다. 때문에 코로나 바이러스에 불안감을 느끼는 사람들이 늘어나고 있고, 평소에 심리적으로 건강한 사람들도 불안을 느끼고 있습니다. 

 

우리가 겪는 스트레스와 불안은 단순히 외부요인에 있기 보다는 주로 외부요인에 대한 해석 때문에 발생합니다. 예를 들어 해외의 경우 호주, 영국, 미국, 그리스, 독일 등 많은 나라들은 일부 슈퍼마켓에서 두루마리 휴지에 사재기가 발생하여 매진이 되었습니다. 

 

사실 화장지는 코로나 바이러스에 마스크처럼 특별한 보호 기능을 할 수 있는 것도 아니고 라면, 쌀 같은 식료품처럼 비상 식량으로 사용할 수 있는 것도 아닙니다. 다만, 코로나 바이러스에 대한 괴담, 정확하지 않은 정보들을 들으면서 사람들이 막연히 가정에 필수품들을 쟁겨놓고 대비하고자 하는 심리에 기인했다는 분석이 있습니다.

이를 통해서도 사람들이 코로나 바이러스에 대해 많은 불안감을 느낌을 알 수 있습니다.

오늘은 이러한 코로나 바이러스의 상황에서 불안감을 어떻게 극복할 수 있을지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

1. 스트레스 수준을 낮추는 데에 능동적으로 대처하기 

 

스트레스는 만병의 근원이라고 하는데, 이러한 스트레스는 코로나 바이러스로부터 발생한 불안감을 증폭시킵니다. 그러나 스트레스가 급격히 증가하면 어느 순간부터 불안감 또한 급격히 증가하면서 부정적인 생각을 더 많이 하게 만듭니다. 

 

때문에 스트레스가 발생하면 심각해지기 전 즉 초기에 먼저 스트레스를 적극적으로 극복해야 합니다. 스트레스의 징조는 몸으로도 나타나는데 없었던 두통이 느껴지거나 갑자기 이를 갈는 행위들이 이에 해당할 수 있습니다. 

 

스트레스를 줄일 수 있는 방법은 사람마다 다르겠지만, 평소에 좋아하는 취미 즉 음악듣기, 영화 또는 드라마 시청하기 등이 이에 해당할 수 있겠습니다. 스트레스를 줄이려고 능동적으로 대처하면 코로나 바이러스에 대한 불안감을 완화시킬 수 있습니다. 

 

2. 나는 무기력하지 않다는 것을 기억하기 

 

집에 오래 있다보면 무기력함이 더 커질 수 있습니다. 무기력함이란 아무것도 하기 싫은 상태를 의미하는데, 집에 갇혀 있으면서 영화만 보거나 휴대폰만 보다가 말다가, 누웠다 일어났다가 반복하다 보면 더 쉽게 무기력해질 수 있습니다. 

특히 코로나 바이러스가 있기 전에 밖에서 많은 사람들을 만나고 외부 활동이 많았던 사람들이 이러한 무기력증을 느낄 가능성이 큽니다. 

만약에 무기력함을 느낀다면 “나는 무기력하지 않다”라고 생각하면서 집에서 몰두해서 할 수 있는 일을 찾기를 바랍니다. 

 

3. 감정보다는 논리적으로 행동하도록 노력하기 

 

걱정이 과하거나 계속되면 불안 또한 지속적으로 이어질 수 있습니다. “코로나 바이러스가 몇 달 동안 계속 지속되면 어떡하지?” 이러한 불안을 마음에 계속 품고 있으면 해결책이 나오지 않을 뿐더러 불안한 감정이 강해지면서 감정적으로 반응할 가능성이 크게 됩니다. 

 

예를 들어서 현재 집을 내놓아서 집이 나가야 하는데 코로나 바이러스 때문에 집을 보러 오는 사람이 없다면, 여러 부동산 중개업자에게 연락을 해서 집을 내놓고 기다려야 할 것입니다.

 

이와 함께 최악의 시나리오를 고려하여 해당 상황이 발생하면 어떻게 대처할 것인지 미리 계획을 세우는 것이 중요합니다. 두려운 상황이 임박한 것처럼 감정적으로 반응을 하기 보다(예) 집이 나가지 않는 거에 대해서 남편이나 아내 탓을 하며 싸우는것) 최악의 시나리오에 대처할 수 있는 방법을 계획하여 논리적으로 행동을 해야 할 것입니다. 

 

세상에 내 생각대로 되지 않는 일들이 무수히 많습니다. 나의 의지대로 되지 않는 일에 대해서 불안감을 느끼기보다 생각을 하면서 지금 행동할 수 있는 좋은 해결방법이 있는지 논리적으로 생각을 하고 행동하는 자세가 중요하겠습니다. 

 

4. 부정적인 팔로우는 해제하기 

 

소셜 미디어에서 여러 계정을 팔로잉하고 있는 경우 팔로우의 글들을 SNS를 통해 볼텐데 여기서 불안하거나 부정적인 느낌을 주는 팔로우가 있다면 팔로우를 해제하는 것이 바람직하겠습니다. 부정적인 느낌을 주는 글에 대해서는 최대한 보지 않도록 하고, 코로나 바이러스 때문에 바뀐 나의 삶에서 긍정적인 면을 찾도록 노력하는 것이 필요하겠습니다. 

 

5.  규칙적으로 생활하기 

 

학교를 다니고 있을 때에는 자연적으로 매일 규칙적인 생활을 하게 됩니다. 즉, 매일 동일한 시간에 기상을 해서 정해진 시간에 식사를 합니다. 그러나 코로나 바이러스 때문에 집에 오랜 시간 있게 되고 이전에 규칙적으로 했던 생활 패턴 예를 들어서 아침마다 하고 있었던 테니스 레슨, 매주 2일씩 퇴근 후 배우고 있었던 요리 교실 등이 모두 멈추게 되었을 것입니다. 

이럴 때일수록 집에서 규칙적으로 생활을 하는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활에는 기존처럼 매일 일정한 시간에 일어나고 집에서 규칙적으로 운동을 하는 것이 포함됩니다.

이러한 건강한 습관들을 지속적으로 유지하면 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스를 줄일 수 있겠습니다. 

 

6. 지금 이 시간을 활용하기 

 

집에 오래 있는 만큼 가족과 함께 보낼 시간이 늘어나게 됩니다. 이러한 시간을 소중하게 생각하고 가족들과 함께 할 수 있는 일들을 찾아 시간을 보낸다면 불안감을 줄일 수 있을 것입니다. 

 

7. 일상에서 감사함을 느끼도록 하기 

 

불안감을 줄일 수 있는 방법중에 한 가지는 “감사함”을 느끼는 것입니다. 물론 이러한 상황에서 감사함을 느끼는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그러나 일상 생활에서 사소한 것이더라도 감사함을 찾고자 노력하면 찾을 수 있습니다. 

예를 들어서 집 앞에 예쁘게 핀 벚꽃을 보고 아름다움과 감사함을 느낄 수 있고, 내가 지금 건강하다는 사실에 감사함을 느낄 수 있습니다. 

일상에서 감사함을 자루 발견할수록 마음 또한 더욱더 풍요로워질 것입니다.