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임산부 변비 해결 7가지 방법 

임산부 중에서 변비는 평균 40% 정도가 발생한다고 합니다.(제가 생각했을 때에는 약한 변비를 경험하는 임산부까지 포함하면 실제 40%보다 더 높을 거 같습니다.)

임신을 하면 철분제 섭취를 해야 하는데, 저의 경험으로는 철분을 먹기 시작하면 배변이 잘 안되기 시작합니다. 

이와 함께 평소보다 적어진 운동량, 태아의 성장으로 인해 자궁이 커지면서 발생하는 장의 압박, 호르몬의 작용, 입덧으로 인한 불규칙한 식습관 등 또한 변비를 야기할 수 있습니다. 

이제부터 제가 경험했던 방법과 함께 어떻게 임산부 변비를 극복할 수 있는지 7가지 방법에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 

1. 액상 철분제로 철분 섭취하기  

저는 처음에 보건소에서 준 알약 철분제를 먹었었는데, 알약 철분제를 먹고나서부터 변비가 생기기 시작했습니다. 너무나 괴로워서 아래의 닥터 맘스 액상 철분제로 바꾸기 시작했더니 변비가 많이 완화되었습니다. 

철분은 보통 위와 장에서 흡수되는데 흡수되지 않은 철분은 위와 장에 남아서 변비를 유발합니다. 때문에 변비 부작용이 적은 철분제를 복용하고자 하면, 흡수율이 높은 철분제를 먹는 것이 바람직합니다. 

보통 알약 철분제보다 짜먹거나 앰플로 되어 있는 액상 철분제가 흡수율이 높고 때문에 변비 부작용이 적습니다. 

2. 철분제와 비타민 c를 같이 복용하기 

비타민c가 포함되어 있는 철분제 또는 철분제를 복용할 때 비타민 c를 같이 먹으면 흡수율이 높아지고, 흡수율이 높아진 만큼 변비 부작용을 줄일 수 있습니다. 

3. 유산균 챙겨먹기 

유산균은 임산부 뿐만 아니라 일반인들에게도 좋습니다. 때문에 프로바이오틱스가 들어간 요거트 또는 알약이나 가루약으로 구성된 유산균을 정기적으로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 

4. 변비에 좋은 식이섬유가 풍부한 음식 챙겨먹기 

식이섬유가 풍부한 음식은 변비 예방에 도움을 줍니다. 바나나, 사과, 고구마, 보리, 다시마, 양배추 등에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 때문에 변비에 좋은 음식들을 평소에 자주 챙겨 먹으면 변비를 완화시키는데 도움을 줄 있겠습니다. 

다만, 고구마의 경우 주성분이 탄수화물이기 때문에 많이 섭취를 하는 경우에는 몸무게가 늘 수 있습니다. 고구마는 적당량만 섭취하고, 식이섬유가 풍부하게 들어있는 음식 중에서 칼로리가 낮은 음식(예)양배추)을 위주로 섭취를 하는 것이 비만 예방에도 도움이 되겠습니다. 

5. 가벼운 운동하기 

임신을 하고나면 다양한 이유 때문에 평소보다 활동량이 적어지게 됩니다. 예를 들어서 초기에 유산기가 있거나 입덧 때문에 또는 임신 후반에 몸이 너무 무겁거나 환도가 서는 골반, 허리 통증 때문에 등 임신을 하고 나서 활동량이 적어진 임산부들이 많이 있습니다. 

그러나 운동은 장운동을 활발하게 해주기 때문에 임산부뿐만 아니라 일반인에게도 변비 해결에 좋은 방법입니다. 

임산부는 과격한 운동을 하면 안되기 때문에 걷기 또는 수영의 운동을 정기적으로 하는 것이 바람직합니다. 반면 등산은 임산부에게 좋지 않은 운동입니다. 임신을 하면 근육이 이완되게 되는데, 등산은 이완된 인대에 무리를 줄 수 있습니다. 

6. 충분한 수분 섭취 

임신 중에는 평소보다 수분섭취를 더 많이 하는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 임산부에게 여러 긍정적인 도움을 주는데, 변비 예방 뿐만 아니라 아래의 사항에도 도움을 줍니다. 

1) 양수: 물을 충분히 섭취하면 양수를 맑게 할 뿐만 아니라 양수의 양도 늘어나게 되는데, 양수의 양이 늘어나면 태아가 탯줄에 감기는 사고를 예방할 수 있습니다.

2) 임신을 하면 혈압이 오르는 경우가 많이 발생하는데, 보통 부종은 높아진 혈압과 관련이 있습니다. 물을 마시면 체내의 나트륨 농도를 낮추어서 부종을 완화시켜줄 수 있습니다.

3) 임신을 하면 호르몬의 변화 때문에 피부에 여드름이 많이 발생하게 될 수 있는데, 물을 많이 마시면 피부를 깨끗하게 하는데에 도움을 줍니다.

4) 임신 중에 두통, 메스꺼음, 어지럼증 등의 탈수 증상이 발생할 수 있는데, 물을 섭취하면 탈수 증상을 완화시켜줄 수 있습니다. 

7. 좌욕

좌욕은 항문 주변의 근육을 이완, 수축하는 데에 도움을 줍니다. 때문에 변비에 좋은 해결책입니다. 

방법은 세숫대야에 40도의 물을 반 이상 채운 후에, 엉덩이를 10~15분 동안 담가주면 됩니다. 임신을 하면 쪼그려 앉는 자세가 좋지 않기 때문에 적당한 높이의 의자를 활용하여 의자에 양동이를 올려놓고 좌욕을 하는 것이 좋습니다. 

좌욕은 배변 후에 하는 것이 가장 효과적이고 하루에 2~3회 정도 하면 좋습니다.