방법의 모든것

1만 시간의 법칙이 있는 것처럼 좋은 습관을 오랫동안 실천하면 큰 성과를 이룰 수 있습니다. 아침에 늦게 일어나는 습관을 바꾸어서 새벽에 일어나 매일 운동을 1년동안 한다면, 몸이 건강해진다는 성과를 얻을 수 있을 것입니다. 

때문에 습관을 바꾸는 일은 쉽지는 않지만 앞으로의 인생의 발전을 위해서는 습관을 바꾸는 노력이 필요합니다. 물론 '세 살 버릇 여든까지 간다'라는 말이 있듯이 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 담배를 끊으려고 노력을 했지만 끊지 못한 사람들을 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 

그러나 나쁜 습관을 바꾸는 것은 불가능한 것은 아닙니다. 이제부터 습관을 잘 바꿀 수 있는 6가지 방법에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 

1. 목표를 명확하게 정하기 

새해에는 다이어트를 해야지 라는 막연한 목표를 갖기 보다 분명하게 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 

예를 들어서 한달에 1kg씩 감량하겠다는 목표를 설정하면, 자연스럽게 매달 1kg을 빼기 위해서 무엇을 어떻게 해야 할지 고민을 할 뿐만 아니라 구체적인 계획을 세우게 됩니다. 앞으로는 아침, 점심만 먹고 점심에는 닭가슴살과 야채먹기, 저녁에는 매일 1시간씩 헬스장에서 운동하기 등 구체적인 목표를 세우고 실천하게 되면 목표를 달성하는 데에 가까워지게 됩니다. 

때문에 최대한 구차적이고 측정 가능한 목표를 설정하시기 바랍니다. 

2. 목표는 명확하게 적어두기

목표를 정하더라도 꾸준하게 실천을 하지 못하면 의미가 없습니다. 때문에 꾸준하게 실천을 하기 위해 목표는 잘 보이는 곳 또는 매일 갖고 다니는 다이어리 등에 명확하게 적어두는 것이 좋습니다. 

이와 함께 가장 효과적인 방법은 목표를 작성하고 매일 달력에 목표를 실천했는지 여부를 명확하게 체크하는 것입니다. 매일 목표 달성여부를 달력에 표시를 하는 과정을 거치면 포기하지 않고 매일 실천하는데에 큰 동기부여를 제공할 수 있습니다. 

3. 습관을 바꾸기 힘든 근본적인 원인을 파악하기

많이 먹는 습관 때문에 살이 쩌서 다이어트를 해야 하는데, 습관을 바꾸기 힘들다면 근본적인 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어서 기분이 좋지 않을 때 먹어야 자신을 위로해줄 수 있거나, 스트레스를 받을 때 먹어야 스트레스를 풀 수 있는 경우가 이에 해당할 것입니다.

그러면 기분이 나쁘거나 스트레스를 받을 때 음식이 아닌 다른 방법으로 문제를 해결할 수 있도록 해결책을 찿아야 할 것입니다. 예를 들어서 먹는 거 대신 산책을 나가거나 영화를 보는 등 다른 방법을 찾아서 실천을 하면 나쁜 습관을 고치는 데에 도움이 될 것입니다. 

4. 자기 자신에게 보상을 주기 

포기하지 않고 지속적으로 노력할 수 있는 동기부여를 주는 데에는 목표를 실천했을 때 받을 수 있는 보상이 큰 도움이 됩니다. 자기 자신의 스타일에 따라 1) 조그마한 보상을 자주 주기 2) 큰 보상을 한 번에 주기 중 한가지를 선택항하여 어떤 보상을 줄지 결정하면 되겠습니다. 

5. 목표를 주변 사람들에게 얘기하기 

다른 사람에게 내가 달성하고자 하는 목표에 대해서 이야기를 하면, 이전에 이야기했던 것을 지키기 위해 더 열심히 노력을 하게 됩니다. 말을 바꾸면 행동도 달라진다는 것처럼 자신이 했던 말과 행동이 일치하게 하기 위해 행동에 변화를 주게 됩니다. 

이와 함께 때로는 중간에 포기를 하고 싶은 상황에 맞닥뜨릴 수 있는데, 목표를 주변사람들에게 얘기했던 상황이라면 힘들 때 주변의 가족이나 친구로부터 목표를 포기하지 않도록 도움을 받을 수 있습니다. 

6. 시간을 충분히 가지기

오랫동안 가져왔던 나쁜 습관을 하루아침에 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 나쁜 습관을 바꾸려면 최소 21일이 걸리고 새로 바꾼 습관이 완전히 익숙해지려면 100일의 시간이 필요합니다.

21일의 법칙은 미국의 맥스웰 몰츠 의사가 처음 주장한 내용입니다. 의심,고정관념을 담당하는 대뇌피질과 두려움과 불안을 담당하는 대뇌변연계를 거쳐서 습관을 관리, 담당하는 뇌간까지가게 되는데, 이 과정이 최소 21일이 걸립니다. 때문에 습관을 바꾸려면 최소 21일 동안 꾸준하게 관리를 해야 합니다. 

이와 함게 바꾼 습관을 몸에 베인 것처럼 익숙하게 하려면 100일의 시간이 필요합니다. 저도 이전에 매일 8시에 기상을 하다가 새벽 6시에 기상을 하기 위해 노력을 했었는데, 중간에 포기를 하고 싶은 고비를 넘기고 100일이 지나니 그때에는 알람을 듣지 않고도 6시에 바로 일어날 수 있었습니다.   

습관을 통해 변화를 꿈꾸시는 분들이 있으시다면 6가지 방법을 실천해보시면 좋을거 같습니다.